Tänkte updatera lite me träningen! :) 

 

Har kört på ungefär som förra gången ja skrev

 

Sit ups, Ben lyft, rygglyft, "cykeln", m.m på vardagsrums golvet. 

Varit ute och gått, rört på mig MYCKET mer än vanligt. 

Äter mycket bättre och mindre, Motstår dessa underbara sötsaker och läsk man nästan skulle kunna döda för :P 

Snart så ska jag fixa gymkort och då bli de o köra gärnet! :) 

 

19/12-13 (förra inlägget) så vägde jag 58,7kg. Ett av mina nyårslöften var att gå ned till 55kg innan februari och stolt kan jag nu bocka av det! :D 

Väger nu 54,9kg! 

Jag kommer lägga ut nya bilder inom kort då man ser (tycker jag) stor skillnad nu! :) 

 

Mitt träningsprogram inför gymmet.

Uppvärmning: Löpband 10-15 minuter rask promenadtakt

• Uppvärmning ben:
• Knäböj 20 kilo (tom stång) – 2 set, 10 reps
• knäböj 50 % av arbetsvikten – 1 set, 5 reps
• knäböj 70 % av arbetsvikten – 1 set, 3 reps
• knäböj 80-90 % av arbetsvikten – 1 set, 1-2 reps

• Knäböj – 5 set, 5 reps
• Knäböj deload – 1 set, 10-12 reps
• Lårcurl – 3 set, 10 reps
• (Vadpress – 3 set, 10 reps)

• Uppvärmning mage: Sit-ups – 2 set, 10 reps
• Hängande benlyft – 3 set, 10 reps
• Stående Russian Twist med stång – 3 set, 10 reps

Dag 2: Bröst/Triceps

Uppvärmning: Löpband 10-15 minuter rask promenadtakt

• Uppvärmning bröst: Bänkpress – 3 set, 10 reps
• Bänkpress – 5 set, 5 reps
• Bänkpress deload – 1 set, 10-12 reps
• Lutande hantelpress – 3 set, 10 reps
• Flyes – 3 set, 10 reps

• Uppvärmning triceps: Triceps pushdown – 2 set, 10 reps
• Triceps pushdown – 3 set, 10 reps
• Scullcrushers – 3 set, 10 reps

Dag 3: Axlar/traps

Uppvärmning: Löpband 10-15 minuter rask promenadtakt

• Uppvärmning axlar: Axelpress med hantlar – 3 set, 12 reps
• Militärpress – 5 set, 5 reps
• Militärpress deload – 1 set, 10-12 reps
• Hantellyft åt sidan – 3 set, 10 reps
• Omvända flyes på lutande bänk – 3 set, 10 reps
• Hantellyft framåt – 3 set, 10 reps

Dag 4: Rygg/Biceps

Uppvärmning: Löpband 10-15 minuter rask promenadtakt

• Uppvärmning rygg:
• Marklyft 20 kilo (tom stång) – 2 set, 10 reps
• Marklyft 50 % av arbetsvikten – 1 set, 5 reps
• Marklyft 70 % av arbetsvikten – 1 set, 3 reps
• Marklyft 80-90 % av arbetsvikten – 1 set, 1-2 reps

• Marklyft – 5 set, 5 reps
• Stångrodd – 3 set, 10 reps

• Uppvärmning biceps: 2 set, 10 reps
• Stångcurl – 3 set, 10 reps
• Koncentrationscurl – 3 set, 10 reps
• (Handledscurl – 3 set, 10 reps)